ダイエットをしていて、上半身は引き締まってきたけど、太ももがなかなか細くならない…
とお悩みの女性って非常に多いんです！
もともと下半身には脂肪が集中しやすいため、ダイエットをしていてもなかなか細くなってくれないのが太ももなんですよね…
でも、太ももって短期間で以外と簡単に細くできるんですよ！
そこで今回は、太ももダイエットで、短期間で簡単に美脚を手に入れられる方法をご紹介します！
太ももはどうして細くなりにくい？
脚が太くなってしまうのには、ちゃんとした理由があるんです！
冷え性にお悩みの女性も非常に多いのですが、この冷え性が太ももを含む下半身を太らせてしまう原因の一つになっています。
脚が冷えることによって、血行が悪くなってしまうと、老廃物などが溜まってしまい、脚がむくんできます。
老廃物に脂肪や水分などが加わるとご存知のセルライトになります。
このセルライトが、太ももがなかなか細くならない原因になっているんです！
さらに、下半身に脂肪が集中しやすいのには、この冷え性が関係しています。
人の身体は、脂肪を蓄えることで、冷えから自分の身体を守ろうとするんです。
冷えることで、血行が悪くなってしまい、老廃物などが溜まって脚がむくみ、
冷えから自分の身体を守るためについてしまった脂肪と、溜まってしまった
老廃物や水分などがセルライトになってしまう。
太ももが細くなりにくいのは、このようなことが原因の一つと言われているんです。
脂肪が下半身に集中しやすい原因は他にもいくつかあり、重力もその一つと言われています。
また、女性には子宮が存在するため、やはり身体を守るために脂肪がつきやすくなるとも言われています。
いずれにしても、血行を悪くしてしまう冷えは、太ももダイエットの天敵とも言えるので、冷え性対策も大切ですね！
短期間で効果的な太ももダイエットの方法
漠然と脚を細くしたいと思って、太ももダイエットに取り組んでも、なかなか結果が出にくかったりしますよね？
そこで！
理想的な太ももの太さを知って、目標を持って太ももダイエットに取り組みましょう！
理想的な太ももの太さは、
身長×0.3
と言われています。
この計算式を使って、太ももの太さの目標が決まったら、さっそく太ももダイエットを始めましょう！
リンパマッサージ
リンパマッサージは、セルライトの除去や予防に、非常に効果的なマッサージなんです。
リンパマッサージをすると、筋肉がほぐれ、脂肪を効率よく燃焼させることができるので、
血行がよくなり、セルライトの除去や予防ができるようになるんです！
しかも、手軽にできるので太ももダイエットには欠かせません！
リンパマッサージの方法はとても簡単です。
・ひざ上から太ももの付け根にあるリンパ節へ、手のひらを使って血液を流すようにマッサージしていきます。
・太ももを軽くつまみながらマッサージ。
・太もものセルライトを、手のひらを使って少し力を入れてつまみ上げるようにマッサージします。
・ひざ上から太ももの付け根にあるリンパ節にかけて、さするように両手でマッサージ。
1日５分から１０分やるだけでいいので、続けやすいですよね！
お風呂の時や、お風呂上がりにマッサージすると効果的なのでおすすめですが、
マッサージ用のジェルやクリームなど使用すると、 お肌を傷めない上に、お肌のケアもできるので、さらにおすすめですよ！
ジェルやクリームなどは、色々な種類のものが販売されているので、お肌にあう物が良いですね！
ポイントは、力を入れ過ぎると逆効果になってしまったり、入れなさすぎても効果がないので、人それぞれだとは思うのですが、
太ももをつまんで痛くないくらいが良いと思います！
太ももだけでは無く、脚全体を細くしたい場合は、まず足の裏からひざ裏にあるリンパ節へ、太ももと同じ要領でマッサージします。
それから、太もものマッサージをして、最後の両手でのマッサージは、足の裏から太ももの付け根にあるリンパ節にかけて行なっていきます。
リンパマッサージは、本当に簡単で効果的なマッサージなのでおすすめですよ！
ドライスキンブラッシング
ドライスキンブラッシングとは、スーパーモデルも実践している、ヨーロッパの乾布摩擦みたいなマッサージ方法です！
乾布摩擦との違いは、布ではなく専用のブラシを使用するところです。
ドライスキンブラッシング専用のブラシを使用するので、初心者でも簡単にマッサージできるので、とても人気があります。
ドライスキンブラッシングは、5分から10分くらい専用のブラシでお肌をブラッシングすることで、血行が良くなり、
老廃物の流れも良くなるので、むくみを抑えてくれます。
さらに、冷え性の対策としても効果的で、皮下脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、太ももダイエットには、是非取り入れたいですね！
ドライスキンブラッシングの方法はとても簡単です。
・お風呂やシャワー前などの、お肌が乾いている状態で始めます。
・脚の前側は、ひざから太ももの付け根のリンパ節へ、下から上に向かってブラッシングして行きます。
・脚の後側は、ひざの裏にあるリンパ節から太ももの付け根のリンパ節へ、下から上に向かってブラッシングします。
いかがですか？
とっても簡単ですよね？
ポイントは、お肌が乾いている状態でブラッシングすることと、下から上へ心臓に向かってブラッシングすることです。
ブラシは濡らさないようにすることと、お肌に傷などがある場合や、顔などへのブラッシングはNGなので要注意です！
ドライスキンブラッシングも、リンパマッサージ同様、血行を良くしてくれて、溜まった老廃物の除去に効果的なマッサージ方法です。
毎日ほんの少しの時間で、太ももダイエットができるので、ぜひトライしてみましょう！
ドライスキンブラッシングは、全身にも使えるマッサージ方法なので、気になる部分に実践できるのもうれしいですね！
スクワット
マッサージと合わせて、スクワットをすることで、より早く太ももダイエットの効果を出すことができます。
やっぱりスクワットか。。。
と思うかもしれませんが、短期間で結果を出すためには、適度な運動は欠かせません。
スクワットは正しい方法で実践すれば、下半身の引き締めには最適の運動なんです！
正しいスクワットの方法
・脚を肩幅より少し広めに開き、背中をまっすぐに伸ばし両腕を頭の後ろで組みます。
・足の裏を床にぴったりとつけ、背中をまっすぐに伸ばしたままゆっくり腰を落として行きます。
・床と太ももが平行になるくらいに腰を落としたら、今度はゆっくりと腰を上げて行き、最初の姿勢に戻ります。
始めてスクワットをする場合は、無理をして筋肉痛などにならないよう10回くらいを目標にして、
10回を1セットとして、1日2セット行うと効果的です。
慣れてきたらセットの回数を増やしたり、スクワットの回数を増やしてみてもいいですが、身体の負担にならないように注意しましょう！
また、慣れてきてあんまりやりすぎると、今度は筋力が付き過ぎてしまうので、こちらも要注意ですね！
まとめ
身長×0.3 の計算式で理想的な太ももの太さの目標立てる
リンパマッサージは、セルライトの除去や予防に、非常に効果的
ドライスキンブラッシングは、血行、老廃物の流れも良くなるのでむくみを抑えてくれ、冷え性の対策としても効果的
マッサージとスクワットを合わせることで相乗効果の期待大
実践し始めると、早い段階で「あっ効いてるかも。。。」と効果を実感できるので、
目標に向かって頑張りましょう！
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